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我是如何戰勝失眠和疲憊的。

分類: 免費賺錢 時間:2019-09-28

今日閑來無事,想給大家分享下我今年的2個很重要的成果,我是如何戰勝失眠和疲憊的。



我本人失眠進而引發的身心疲憊曾經對我的生活和工作以及我的精神健康造成了巨大的影響,在我過去的10年里,我也找過很多方法來解除這個困擾,但是無奈都以失敗告終。



我覺得失眠和疲憊是相輔相成互相關聯的,你失眠睡不好覺第二天的工作肯定無精打采進而干啥事都效率低下,只要把失眠問題解決了,那么疲憊的問題就解決了一大半,所以今天文章的重點,我會著重分享下關于失眠的硬貨。



     ①:失眠




關于睡眠健康論,學術界目前有兩種主流觀點:



1:23點之前必須入睡,因為23點到1點這個階段是肝臟新陳代謝排毒階段,如果這個階段錯過了睡眠,那么你睡多長時間都用處不大了。



2:在自己習慣的生物鐘內幾點睡都可以,只要每天能保持7到8小時的睡眠就可以,這樣就不會影響身體的健康。



目前上論兩種觀點具體誰對誰誰錯這個沒有統一的答案,我們也不需要去討論這個,對于失眠患者來說,還是先解決好怎么快速入睡的問題吧。



談到失眠,我算是被它整苦了,其實上了大學以后還好,沒有什么學習壓力,就算我每天睡的再晚,我第二天都可以睡到自然醒。



但是中學階段,尤其是高中,因為學習壓力太大,從農村出來的我,一心要考一個好大學這種巨大的心理負擔,進而引發的失眠對我造成的困擾,曾經一度讓我走向精神崩潰的邊緣。



在這期間,我嘗試了很多辦法,比如每天晚上寫日記反思自己,通過寫的方式把每天困擾我的煩心事寫出來,還有鍛煉跑步,但是這個是長期堅持的過程,不可能短時間通過鍛煉解決失眠的,況且當時學習緊迫,哪有那么多時間鍛煉。



更極端的是吃藥吃保健品,保健品我喝的是安神補腦液,但是對我來說用處不大,吃藥的話就是吃的一種叫做谷維素的安神助眠的藥,吃藥對我來說確實有效果,但是很明顯,這種安眠藥對身體的副作用太大了,而且第二天腦子昏昏沉沉的,所以吃藥我也放棄了。



其他的一些方法,比如泡腳,睡前喝牛奶,睡前聽音樂,這些是不可能短時間內立竿見影的。



在高三那段時間,我平均每天的睡眠也就是4到5小時,這樣差不多整整持續了1年多,我每天都游離于精神崩潰的邊緣,高考之后成績不太理想,家人都想讓我復讀,但是我心意已決,這個大學我就是不上也不去過那種生活了。



在上大學的這幾年,失眠問題雖然有所好轉但是還是很嚴重,直到戰勝失眠之前,每天的作息都是深夜2點多才入睡。



失眠對我的困擾,直到2019年8月份才迎來轉機。



8月份有連續好幾天,我發現我12點左右就有困意,并且隨手把手機扔一邊,可以很快的就入睡了,這是我之前想都不敢想的。



我覺得大家肯定很好奇這段時間到底經歷了什么,因為從道理上來講,失眠作為一種慢性綜合征,是不可能短時間內治好的,除非飲鴆止渴,使用一些安眠藥之類的藥物。



我們首先要明白一點,我們為什么失眠?作為一個與失眠抗爭了10年的老司機,我想我是最有發言權的。



你為什么失眠,說白了就是你睡前腦子想的東西太多,造成你大腦興奮,如果你的內心是平平靜靜的,睡前心里什么事都沒有,怎么可能會失眠?



所以,與其說戰勝失眠,不如說怎么可以讓你在睡前的內心能夠平平靜靜啥事都不想。內心平靜了,自然就可以很快入睡了。



話說這個戰勝失眠經歷也非常的巧,因為我以前經常在淘寶搜一些治療失眠的神器或者黑科技,去年有一段時間我失眠非常嚴重,實在沒辦法了,我去淘寶搜了下關于治療失眠的藥物。



我看到了一款保健品,有很多廠家在賣,這個保健品是褪黑素,很多賣家都在強調不是安眠藥是保健品,吃了沒有副作用,于是我買了1盒過來使用。



說實話,褪黑素確實有點效果,但是畢竟是藥品,對于他說沒有副作用我對這點保持強烈的懷疑態度。



因為害怕會給身體帶來很多副作用,在服用了幾天以后,我就把褪黑素丟到一邊去了。



這樣一直持續到今年的6月底的一天,我在刷淘寶的時候,淘寶自動給我推薦了一款睡眠儀,我感覺到很好奇就點了進去。



說實話,從中學時代的安眠藥到大學時代的褪黑素再到現在的睡眠儀,治療失眠的方法確實在與時俱進,睡眠儀這種東西我之前根本沒有聽說過。



我點進去以后,價格100多塊錢,我覺得這個價格很便宜,這個試錯成本我完全可以承擔,反正治療失眠都扔了上萬大洋了,也不在乎這100多塊錢了,總之關于治療失眠的新方法和黑科技,只要在我的能力承受范圍內我都愿意去花錢嘗試。



(為了防止給特定品牌打廣告的嫌疑,我把我的訂單信息已經馬賽克處理,大家想嘗試可以自行去淘寶搜睡眠儀,睡眠儀的工作原理都一樣,當然了如果你非要想買我用的這款,也可以私聊我,我把鏈接給你,但是在這里我就不做任何推薦了)



我收到睡眠儀以后便按照它的教程使用,工作過程大致就是睡眠之前把睡眠儀帶在額頭上,身體一定要平躺,不可以做其他事比如玩手機,睡眠儀工作15分鐘后自動停止,然后你就可以摘到睡眠儀很快入睡。



睡眠儀的工作原理就是我剛才說的通過按摩頭部的目的來刺激大腦,進而抑制大腦過度興奮,讓你大腦,內心恢復平靜狀態來達到睡眠目的。



我想很多人問這個到底有沒有副作用,這一點我只能這么解釋了,勁哥作為一個失眠老司機但同時又作為一個經常出入足療按摩場所的老司機,我每次出門在外的時候,都去找一個可以過夜的足療會所。



然后找一個技師過來,告訴技師給我來半個小時足療,剩下時間給我按摩頭部就可以了,如果我睡了你就可以直接走了。



我記得有很多次都是在技師按摩我頭部的過程中我就睡了,也有很多次按摩完頭部過一會就睡著了。



我想睡眠儀的工作原理和技師給我按摩頭部道理是一樣的,而且我也查閱了很多相關資料,沒有找到睡眠儀有副作用的相關報道和資料。



其實這個仔細一想就很容易明白了,睡眠儀就是簡簡單單的按摩頭部來達到放松身心的目的,又沒有讓你吃藥,這個副作用是肯定不存在的。



我在使用睡眠儀的前幾天,由于經驗不足,每次基本上都是使用睡眠儀以后半個小時入睡,半個小時入睡這個我已經很滿意了,但是我感覺到完全可以有優化的空間。



于是我不斷的堅持使用睡眠儀,在這期間,我又摸索出了更快的入睡方法,那就是配合喜馬拉雅聽書和催眠音樂。



關于聽書:直接安裝喜馬拉雅就好,我比較喜歡聽軍事,歷史,創業管理,傳統文化等音頻,大家按照自己的興趣就好,一定要選擇自己感興趣的但是不能讓你太過興奮以及容易讓你情緒起波瀾的,比如相聲,大家都很感興趣,但是那東西越聽越興奮,反而不利于你睡眠了。





關于催眠音樂:不要去聽一些流行歌曲,更不要聽一些勁爆的DJ,建議去聽一些舒緩平和的輕音樂。推薦大家聽“班得瑞”系列的輕音樂,我從高三每天睡前就聽,配合睡眠儀絕對是絕配!



在這里給大家安利一個大彩蛋,這是我這幾年從500多首班得瑞的輕音樂里面挑出來的50多首比較好聽的輕音樂,大家可以直接用網易云音樂直接備份到自己的歌單,拿走不屑,鏈接:歌單「班得瑞催眠音樂」: http://music.163.com/playlist/2989347352/493725643/?userid=493725643



注意,睡前無論是聽書還是聽輕音樂,一定要設置定時關閉或者定時關機,睡眠儀的工作時間是15分鐘,那么音樂或者音頻建議設置30到50分鐘自動關閉,你會發現你聽著聽著就睡著了....



就這樣我用睡眠儀配合聽書或者音樂基本上做到了25分鐘必睡,而且是高質量的深度睡眠,之前經常做夢睡眠淺的情況也不存在了。



這樣持續了差不多了半個月,到現在我不用睡眠儀到12點左右就自然感覺到困意了,僅在睡前聽書就足以讓我很快入睡了,這可能就是所謂的21天養成一個可以長期堅持的習慣吧,這個新習慣叫做我的生物鐘。



月初我非常激動的發了一條朋友圈,直到這個月底,我的睡眠都異常的好,所以我確定這并不是偶然短時間內有效果,所以我今天才敢把這些寫出來。

以上基本上就是我今年戰勝失眠的方法吧,其實無非就是借助了睡眠儀這個革命性的工具來輔助睡眠。



關于睡眠儀,在這里我不得不補充下:



睡眠儀這個東西也是因人而異,但是從大部分人反饋來看是有效果的,所以我在這里不做任何某一個產品的具體推薦,只是意在告訴大家有這么一個東西。



可以肯定的是,對于一些人肯定也沒啥效果,要么用的不對,要么沒堅持用,所以到時候沒啥效果了別來我這里噴,100多塊錢的試錯成本都不敢嘗試那只能是屌絲中的極品了。



別忘了淘寶是支持7天無理由退貨的,沒啥效果退貨就完了唄。而且現在很多賣家支持15天試用,沒效果全額退款。



     ②:疲憊



如果說失眠具有普適性,那么疲憊就沒有普適性了,失眠大家的表現都一樣那就是大家都睡不著,但是疲憊就不一樣了,有的人可能心累,有的人可能身體累,有的人可能整天無精打采,有的人就可能感覺體力不支....



所以,每個人疲憊的點可能不一樣,在這里我就以戰勁公眾號的粉絲人群畫像來給點建議吧,這個公眾號人群主要是互聯網創業者人群。



互聯網創業人群,是最容易被身體掏空的一類人,你去看看全國各地的猝死新聞報道,IT男,電商從業者絕對占了半壁江山...



而據我觀察,這類人群的生活和工作有以下幾個特點:



1:熬夜,不到夜里不興奮,工作到夜里1點到4點的人群大有人在。

2:久坐,不運動,一天可能久坐超過12個小時以上。

3:飲食不規律,就餐時間沒有固定的點,有可能這一頓草草了事,下一頓可能跟同行朋友海吃海喝。

4:心理負擔大,面對變化多端的互聯網形式,很多人學習能力跟不上,創業失敗率不斷增高,很多互聯網企業老板都在苦苦支撐。



以上4點常見現象只是一個表象而已,而從內在看,以上這些不良的生活作息長時間的作用于身體卻造成了一個很少有人知道的事實。



那就是身體“濕氣”太重。





大部分人的身心疲憊,除了那些在出賣力氣賺錢的,全部都是因為身體“濕氣”太重,用中醫角度來講叫“痰濕”。



每個人都或多或少的有濕氣在體內,只是多和少的問題,但是可以肯定的是,現代人的疲憊癥狀,都是跟濕氣重有關,因為可加重濕氣的原因太多了...



睡眠不好,熬夜加重濕氣...

吃的油膩加重濕氣...

壓力大,心情抑郁加重濕氣...

運動少,久坐加重濕氣...



以上只是列舉幾種,可以加重濕氣的習慣還有幾十種...所以,人稍有不慎,就會加重濕氣,而濕氣重的一個最常見的表現就是讓人感覺整天昏昏欲睡,無精打采...



濕氣并不是一個看得見摸得著的東西,它是一個中醫學術語,就跟人有“精氣神”之說一樣,但是精氣神并不是一個實實在在存在的東西。



所以問題來了,怎么戰勝疲憊又回到了怎么排除濕氣的問題。但是從道理上講,戰勝疲憊從根本上解決肯定需要一些好習慣的長期堅持。



我上文也說了,只要把睡眠搞好了,疲憊就解決了一大半了,剩下的一些方法只是錦上添花,所以睡眠是解決疲憊的根本,覺都睡不好第二天當然沒精神了。



至于那些什么加強運動,不要熬夜,控制飲食這些屁話我就不說了,因為這些人人皆知的道理,說了也沒幾個人能做到,與其這樣還不如不說。就算你能做,也得堅持個半年才能慢慢看到效果。



不過我還是想給大家3個方法來緩解疲憊的方法:



1:一定得多喝水,并且要喝45到50度之間的溫水,不要喝冷飲。最好在自己能伸手夠得著的范圍內,準備一壺溫水。

比如我,每天來到公司第一件事就是接一大壺熱水然后燒開了等它涼到50度左右。



我為什么不建議用小杯放在身邊呢?因為小杯的話你大部分時候會感覺到口渴才會去接水,而把一大壺水放在你身邊,你就有一種看到水就想喝的沖動,多喝水是沒有壞處的,而且這樣也可以節省你每次接水的時間。



這個道理在于通過多喝水,加快體內的新陳代謝,從而讓身體總保持一種輕快的狀態。



2:每天最好能大出汗一次。



我想這個是有條件的吧,對于現在工作繁忙同時又有很多懶死也不想運動的職場人來說,聽到運動那就是噩耗。



但是我不知道大家有沒有感覺,每次你大出汗的時候是不是感覺很舒服?運動的好處我就不多說了,我在這里也不重點強調了,我強調的是要大出汗。因為濕氣是可以通過汗液排出體外的。



這樣每天堅持出汗一次,不僅增強了體質,濕氣也逐漸遠離了我們。



3:淘寶搜“八仙筒”提神神器!



如果你覺得你疲憊很嚴重進而影響學習,建議你常備幾只八仙筒在你身邊,價格超級便宜,都是泰國進口貨。



當然了這個東西只是短時間內起作用,也沒有成癮性,我一直有在用這個,效果非常不錯,每次感覺比較困乏,就用一下。



除了睡好覺,戰勝疲憊的方法我一般就是用這3個了。多管齊下配合,你會發現身體狀態會越來越好。



最近2個月,是我最近幾年來身體狀態最好的階段,還是那句話,我感覺睡眠還是根本,睡眠解決不好其他注定都是事倍功半。



好了,以上就是我今年戰勝失眠和疲憊的方法和妙招,我也希望我的經歷對大家有所幫助。同時也希望大家在賺錢的同時,一定要注重身體的健康,健康永遠都是我們所有問題中最最重要的一環。



(全文完)

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文:公眾號, 戰勁愛分享

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